ЗӨВЛӨГӨӨ: Архаг ядаргаа нь энгийн амралтаар арилдаггүй гүн ядаргаагаар илэрдэг эмгэг юм

Архаг ядаргаа (Chronic Fatigue Syndrome – CFS) нь удаан хугацаанд (6 сараас дээш) үргэлжилдэг, тайлбарлах боломжгүй, энгийн амралтаар арилдаггүй гүн ядаргаагаар илэрдэг эмгэг юм. Энэ нь бие махбод болон сэтгэл санаанд хүчтэй нөлөөлдөг.

Шинж тэмдгүүд:

-Тасралтгүй ядаргаа – Өдрийн турш унтаад ч арилдаггүй
-Оюуны болон биеийн ачаалал даах чадвар буурах
-Булчин, үе мөчний өвдөлт
-Толгой өвдөх, толгой эргэх
-Нойрны хямрал (бүрэн амарч чадахгүй байх)
-Дархлаа сулрах – ойр ойрхон өвчлөх
-Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал – стресс, сэтгэл гутрал

Арга хэмжээ, эмчилгээ:

1️⃣ Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
• Ажил, амралтын зөв хуваарь гаргах
• Цагийн хуваарьтай унтаж, хангалттай амрах
• Гар утас, компьютерийн хэрэглээг багасгах

2️⃣ Хооллолтоо сайжруулах
• Шинэ жимс, ногоо, уураглаг хоол түлхүү хэрэглэх
• Чихэр, хийжүүлсэн ундаа, хэт өөх тосноос татгалзах
• Өдөрт 2-3 литр ус уух

3️⃣ Биеийн хөдөлгөөн хийх
• Хөнгөн дасгал, сунгалт хийх
• Алхах, иога, бясалгал хийх

4️⃣ Сэтгэл санаагаа тайван байлгах
• Стрессээс зайлсхийх
• Тайвшруулах амьсгалын дасгал хийх
• Өөрт таашаалтай зүйлс хийх (ном унших, хөгжим сонсох, байгальд гарах)

5️⃣ Эмчид хандах
• Шаардлагатай бол цусны шинжилгээ өгч, эрдэс, амин дэмийн дутагдалтай эсэхээ шалгуулах
• Бамбай булчирхай, гормоны өөрчлөлттэй холбоотой эсэхийг тодруулах
• Хэрэв ядаргаа 6 сараас дээш хугацаанд үргэлжилж, амьдралын чанарт нөлөөлж байвал мэргэжлийн эмчийн тусламж авах

Та архаг ядаргаанд орсон эсэхээ хэрхэн мэдэх вэ?

-Сүүлийн 6 сар тасралтгүй ядарч байгаа

-Амралтаар ядаргаа арилахгүй байгаа
-Биеийн ерөнхий чадвар сулрах, толгой эргэх, булчин суларч байгаа
-Ажлын бүтээмж, сэтгэл санаа тогтворгүй болсон

Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг танд илэрч байвал эрүүл мэнддээ анхаарч, дээрх зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй. Хэрэв сайжрахгүй байвал эмчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.