ЭРЧҮҮДЭД ЭЭЛТЭЙ ХҮНС: Хясаа, сам хорхой, хулууны үр, гурвалжин будаа, бор будаа

Эрчүүдийн эрүүл мэнд, биеийн эрч хүч, гормоны тэнцвэрт байдал, нөхөн үржихүйн чадварт эерэг нөлөөтэй дараах хүнсийг “эрчүүдэд ээлтэй хүнс” гэж үздэг.

1. Уураг, булчингийн масс нэмэгдүүлэх хүнс

• Өндөг – Уургийн сайн эх үүсвэр, тестостероны ялгаралтыг дэмжинэ.
• Үхрийн мах – Цайр, төмөр, уургийн өндөр агууламжтай.
• Тахианы мах – Булчин барих, өөхлөлтөөс сэргийлэхэд тустай.
• Загас (треск, хулд, май загас) – Омега-3 тосны хүчлээр баялаг, зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай.

2. Тестостерон нэмэгдүүлэх, нөхөн үржихүйг дэмжих хүнс

• Самар, үр (хушга, бүйлс, хулууны үр) – Эр бэлгийн эсийн эрүүл мэндийг дэмжинэ.
• Авокадо – Эрүүл өөх тосоор баялаг, тестостероны ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хар шоколад (70%-аас дээш какаотой) – Цусны эргэлтийг сайжруулж, стресс бууруулна.
• Гадил – Калий ихтэй тул булчин, зүрх судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөөтэй.

3. Зүрх судасны системийг хамгаалах хүнс

• Оливын тос – Цусны даралт бууруулж, холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлнэ.
• Улаан дарс (бага хэмжээгээр) – Антиоксидант ихтэй, судасны хатуурлаас сэргийлнэ.
• Хүрэн манжин – Цус шингэлж, судсыг тэлэх үйлчилгээтэй.

4. Дархлаа дэмжих, хөгшрөлтөөс сэргийлэх хүнс

• Аньс, нэрс, бөөрөлзгөнө – Антиоксидантаар баялаг тул хөгшрөлтийг удаашруулна.
• Сармис, сонгино – Халдвараас хамгаалж, биеийн эсэргүүцлийг сайжруулна.
• Зөгийн бал – Эрч хүч өгч, дархлаа дэмжинэ.

5. Тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санаанд ээлтэй хүнс

• Өөхтэй загас (яргай, май, туна загас) – Омега-3 тосны хүчил агуулсан тул ой санамж, сэтгэлзүйд тустай.
• Ногоон навчит ногоонууд (бууцай, брокколи) – Тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, стресс бууруулна.
• Кофе, ногоон цай – Антиоксидантаар баялаг, төв мэдрэлийн системийг дэмжинэ.

6. Бэлгийн эрүүл мэндийг дэмжих хүнс

• Хясаа, сам хорхой – Цайр ихтэй тул эр бэлгийн эсийн эрүүл мэндэд тустай.
• Хулууны үр – Тестостерон нэмэгдүүлж, түрүү булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Гурвалжин будаа, бор будаа – Эрч хүч нэмэгдүүлж, бэлгийн чалх сайжруулна.

Эрчүүдэд хор хөнөөлтэй хүнс

• Хэт боловсруулсан мах (хиам, зайдас)
• Илүүдэл сахар, хийжүүлсэн ундаа
• Хэт их согтууруулах ундаа
• Түргэн хоол, транс тос ихтэй бүтээгдэхүүн

Эдгээр хүнсийг өдөр тутамдаа зохистой хэрэглэснээр эрүүл мэндээ дэмжиж, эрч хүчтэй, эрүүл амьдрах боломжтой.