ХӨТӨЧ: Гар утсыг хяналттай, зөв хэрэглэх нь нүд, тархи, сэтгэл зүйд маш чухал

Гар утсыг хяналттай, зөв хэрэглэх нь нүд, тархи, сэтгэл зүй болон бүтээмжид маш чухал нөлөөтэй. Дараах практик, хэрэгжүүлэхэд амархан зөвлөгөөнүүдийг туршаад үзээрэй.

1. Дэлгэцийн цагтаа хязгаар тогтоох

-Өдөрт 2–4 цагаас илүүгүй (ажлын шаардлагаас бусад үед)

-Утасныхаа “Screen Time” (iPhone) эсвэл “Digital Wellbeing” (Android) тохиргоог ашиглан.

Апп бүрт хугацааны лимит тавих

Өдөр тутмын нийт хэрэглээг харах

-25–30 минут тутамд 5 минут завсарлага аваарай

2. Нүдээ хамгаалах

-20–20–20 дүрэм: 20 минут тутамд 20 секунд, 6 метрийн зайд байгаа зүйл рүү харах

-Шөнийн цагаар Blue light filter / Night mode асаах

-Дэлгэцийн гэрлийг орчны гэрэлтэй тохируулж багасгах

-Утсыг нүднээсээ 30–40 см зайд барих

3. Сэтгэл зүйгээ хамгаалах

-Сошиал медиа аппуудыг (жишээ нь Facebook, TikTok) тодорхой цагт л ашиглах

-Унтахаас 1 цагийн өмнө утас хэрэглэхгүй байх

-Сэрсэн даруйдаа утсаа шалгах зуршлыг багасгах

-Мэдэгдлийг (notifications) хэрэгцээгүй бол унтраах

4. Унтах горимд нөлөөлөхөөс сэргийлэх

-Орой 22:00 цагаас хойш “Do Not Disturb” горим ашиглах

-Унтах өрөөнд утсаа хол байрлуулах

-Сэрүүлгийг тусдаа цаг ашиглан тавих боломжтой бол бүр сайн

5. Хүүхдэд зориулсан зөв хэрэглээ

-2–5 настай хүүхдэд: өдөрт 1 цагаас илүүгүй хэрэглүүлэх

-Контент сонголтыг эцэг эх хянах

-Хоол идэж байхдаа, унтахын өмнө утас өгөхгүй байх

-Утаснаас илүү гадаа тоглоом, ном унших дадлыг хэвшүүлэх

6. Биеийн эрүүл мэндээ бодох

-Утас барихдаа хүзүүгээ хэт доош бөхийлгөхгүй

-Удаан хугацаагаар суухгүй, хөдөлгөөн хийх

-Гар, бугуйн сунгалтын дасгал хийж хэвших

Хамгийн чухал 3 дүрэм

-Хугацаа хяна

-Унтахын өмнө хэрэглэхгүй

-Бодит амьдралын харилцааг нэгдүгээрт тавь